Acıbadem Kozyatağı Xəstəxanası Sinə Xəstəlikləri Mütəxəssisi, Yuxu Bozukluğu Müalicəsi Mütəxəssisi Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu Ramazan ayında sağlam yatmağın 6 təsirli yolu haqqında danışıb, mühüm xəbərdarlıq və təkliflər verib.
İftarda çox yemək yeməyin yuxuya birbaşa təsir etdiyini qeyd edən Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu, “İftarda edilən bəzi səhvlər həm yuxuya getməyi çətinləşdirir, həm də keyfiyyətli yuxuya mane olur. Yuxuya mənfi təsir edən davranışlardan biri də iftarda ağır yeməklər qəbul etmək və mədə doldurmaqdır. Bu səbəbdən qızardılmış və həddindən artıq yağlı qidalardan uzaq durmaq, karbohidratlı və şəkərli qidaların istehlakını məhdudlaşdırmaq, həzm olunması çətin olan qidalardan uzaq durmaq lazımdır. dedi.
Çay və qəhvə ilə həddən artıq istifadə etməyin
Ramazan ayında sağlam və keyfiyyətli yuxu üçün çay və qəhvə istehlakına diqqət edilməsinin çox vacib olduğunu ifadə edən Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu, “Əvvəlcə bilinməlidir ki, çay və qəhvə suyun yerini tutmur. Məşhur inancın əksinə olaraq, çay və qəhvə bədəndən maye itkisinə səbəb olur. Çay və qəhvə istehlakı ilə həddindən artıq etməyin. Həmçinin, yatmağa yaxın kofeinli içkilər qəbul etməməyə diqqət edin, çünki onlar yuxuya getməyi çətinləşdirir”. dedi.
başını dik yat
"İftar və sahurda istehlak edilən bəzi yeməklər və içkilər reflüyə səbəb olur, reflü və həzmsizlik isə yuxuya getməyi çətinləşdirir və keyfiyyətli yuxuya mane olur" deyən Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu, “Bu səbəblə sağlam yuxu üçün xüsusilə ədviyyatlı, yağlı və duzlu ağır qidalardan, kofeinli və qazlı içkilərdən uzaq durmaq, yeməkdən dərhal sonra yatmamaq, yemək qəbul etmək çox vacibdir. Mümkünsə iftardan sonra qısa gəzmək və uzanarkən başın bir qədər yuxarı olmasına diqqət etmək”. dedi.
Saat 14:00-dan sonra yuxuya getməyin
Sağlam bir yetkinin orta hesabla 7-8 saat yuxuya ehtiyacı olduğunu ifadə edən Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu Ramazanda yatarkən nəzərə alınmalı olan məqamı belə izah edib:
“Gün ərzində şaqqıldamaq insana canlılıq və enerji verə, diqqətin yayınmasını azalda və iş yerində məhsuldarlığı artıra bilər. Ancaq saat 14:00-dan əvvəl və 20 dəqiqədən çox olmayan bir yuxuya diqqət yetirilməlidir. Çünki saat 14:00-dan sonrakı yuxu, 23:00 və ondan sonra orqanizmin özünü yeniləməyə başlayacağı zaman oyanmağınıza səbəb ola bilər.
Sahurda sizi yüngül və tox saxlayacaq yeməklər yeyin!
prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu sahur yeməyinin atılması halında gün ərzində əsəbilik, diqqət dağınıqlığı, yorğunluq və yatmaq istəyindən tutmuş şəkər xəstəliyi kimi ciddi sağlamlıq problemlərinə, hətta yol qəzalarının artmasına qədər bir çox problem yaşana biləcəyini söylədi. prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu, “Bu səbəbdən “yuxum pozmasın” və ya “sahurdan əvvəl oruc tuta bilərəm” deyərək sahura qalxmağı laqeyd yanaşmayın. Sahurda ağ çörək, pide çörəyi, düyü plovu və xəmir kimi qan şəkərini tez artıran və sizi tez ac saxlayan sadə karbohidratlı qidalar əvəzinə, gün ərzində qaynadılmış yumurta, qoz kimi enerji verəcək qidalar istehlak edin. tam taxıl çörəyi, həm də sizi tox saxlayın”. dedi.
Yuxu gigiyenasına diqqət yetirin!
Acıbadem Kozyatağı Xəstəxanası Sinə Xəstəlikləri Mütəxəssisi, Yuxu Bozukluğu Müalicəsi Mütəxəssisi Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu yuxu gigiyenasını təmin etmək üçün lazım olan tədbirləri belə sıraladı:
“Eyni zamanda yatın və eyni vaxtda oyanın. Yatmazdan əvvəl otağı havalandırın və sərin bir mühitdə yatın. Yatmazdan bir saat əvvəl smartfonlar, planşetlər və televizorlar kimi mavi işıq mənbələrini söndürün. Yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, nəfəs məşqləri ilə sakitləşməyə çalışın. "