İstanbul Okan Universiteti Xəstəxanası Psixologiya Bölümündən Dr. cln. Ps. Müge Leblebicioğlu Arslan valideynlər və tələbələr üçün imtahan prosesi ilə bağlı açıqlamalar verib. Leblebicioğlu Arslan, “Bu dövrdə sərt və təzyiqçi bir şəkildə uşağın akademik performansına diqqət yetirən, emosiyalarını tənzimləməkdə çətinlik çəkən, yüksək stress reaksiyası göstərən, uşağın emosional prosesini görməməzlikdən gələn ailə münasibətləri, uşağın davranışına mənfi təsir göstərir. uşağın imtahan prosesi.
Arslan “İl boyu yorğun olan uşağınız öz potensialı daxilində bu günə gəlib. İmtahana bir neçə həftə qalmış övladınızın akademik göstəricilərində böyük dəyişikliklər gözləmək qeyri-real olacaq, əksinə, uşağa dağıdıcı təsir göstərəcək. Bu prosesdə deyə bilərəm ki, uşağın deyil, valideynlərin performansı həm akademik göstəricilərə, həm də uşağın psixoloji durumuna həlledici təsir göstərəcək”.
O bildirib ki, bu, valideynlər və tələbələr üçün imtahan prosesi zamanı həm akademik performansa, həm də psixoloji rifaha dəstək olacaq:
“Valideynlər üçün mühakiməedici dildən uzaq, dəstəkləyici və həvəsləndirici rol alın: övladınızın səylərini qiymətləndirin, rəqəmi deyil. Şifahi və davranışla ona inandığınızı və etibar etdiyinizi göstərin. Onu müsbət və realist yanaşmalarla həvəsləndirin. Müsbət cəhətləri vurğulayın. Təzyiqdən uzaq real gözləntilər yaradın: Əmin olun ki, bu müddət ərzində uşağınızla qurduğunuz ünsiyyət onun üçün yüksək gözləntilər yaratmasın. Əks halda müsbət təsir yaratmaq məqsədi ilə etdiyiniz söhbətlər uşağınızda təzyiq hiss etdirəcək və narahatlıq səviyyəsinin artmasına səbəb olacaq. Məsələn, 'Biz artıq bunu edə biləcəyinizə çox əminik.' 'Mən bacarmasam ailəm məyus olacaq' şəklində edə biləcəyiniz bir çıxış. fikrin formalaşması ilə nəticələnə bilər. Bu fikir uşaqda narahatlıq səviyyəsini də artıra bilər”.
Uşaqlara imtahanın yalnız bir hissə olduğunu xatırlatmaq lazım olduğunu bildirən Arslan, “İzah edin ki, imtahan onların həyatlarının tək müəyyənedicisi deyil və yalnız kiçik bir hissədir. Ona hiss etdirin ki, bu qiymətləndirmə onun şəxsiyyətinin deyil, həmin imtahanın qiymətləndirilməsidir. Duyğular yoluxucudur. İki istiqamətli stressi azaltmağa kömək edin: Əgər valideyn streslidirsə və stressi idarə etməkdə çətinlik çəkirsə, uşağın bu prosesi idarə etməsi daha çətin olacaq. Beləliklə, ilk növbədə öz stress səviyyənizi azaltmaq üçün bacarıqları tətbiq etmək üçün bir valideyn kimi hərəkətə keçin. Çətinlikləriniz olanda peşəkar dəstək alın. Siz həmçinin uşağınıza nəfəs məşqləri, istirahət məşqləri və meditasiya kimi mübarizə üsullarını öyrənməyə kömək edə bilərsiniz. İmtahan həftəsində övladınıza xoş fəaliyyətlər etməsi üçün yer ayırın: Həzz sahələrinə yer ayırmaq, fiziki və zehni yorğunluğu azaltmaq üçün üsullar uşağın zehni olaraq rahatlamasına və stress səviyyəsini azaltmasına kömək edəcək. dedi.
Nizamlı və balanslı rejimlərin qurulması lazım olduğunu vurğulayan Arslan, “Uşağınıza sağlam qidalanma, idman və nizamlı yuxuda dəstək olun. Qoy yaxınlarınız övladınız üçün təbrik və uğurlu çıxışları qəbul etsin: imtahandan əvvəl və sonra övladınıza təbrik zənglərini və ya ziyarətləri qəbul edib-etməməyi seçməsinə icazə verin. Yaxşı niyyətlə edilən söhbətlər uşağınıza təzyiq göstərə bilər. Bu prosesdə uşağınızın istəyindən asılı olaraq təbrikləri öz üzərinə götürə və ona çatdıracağınızı bildirə bilərsiniz. Nəticə yönümlü dil yerinə emosiya yönümlü dildən istifadə etməyə diqqətli olun: Uşağınızın hisslərinə diqqət yetirin və imtahan həftəsində alınan balları yox, imtahandan əvvəl və sonra emosional ehtiyaclarını müşahidə edin. Məsələn, 'necəsən?' və ya 'Özünü necə hiss edirsən?' kimi suallar verməklə ona hisslərini ifadə etməyə kömək edin: dedi.
Uşağın emosional ifadələrinin dinlənilməsi lazım olduğunu qeyd edən Arslan, “İmtahan prosesi ilə bağlı əlaqə saxlayın. Qoy hisslərini ifadə etsin. Onların suallarına cavab verin və onları rahatlaşdırmağa çalışın. Lazım bildiyiniz zaman övladınıza bir mütəxəssisdən dəstək alması üçün dəstək olun. Bu prosesdə hər bir uşağın fərqli ehtiyacları ola bilər. Bu səbəbdən deyə bilərəm ki, uşağınızın fərdi ehtiyaclarına yanaşmaq çox vacibdir. Ümumiyyətlə, bu proses zamanı pozitiv, dəstəkləyici və anlayışlı münasibət göstərmək övladınızın imtahan prosesində psixoloji vəziyyətini qoruyub saxlamasına kömək edəcək”. dedi.
İmtahan prosesinin tələbələr üçün stresli bir proses ola biləcəyini qeyd edən Arslan belə davam etdi:
“Tələbələr üçün imtahan prosesi stresli ola bilər. Bu prosesdə həyəcan, narahatlıq kimi duyğuların yaşanması tamamilə təbiidir. Özünüzə xatırladın ki, bu duyğuları müəyyən səviyyədə hiss etmək təbiidir. İmtahan yaxınlaşdıqca 'qalib olmasam ailəm məyus olacaq' kimi fikir və hisslərinizi yaxınlarınızla bölüşün. Duyğuları boğmaqdansa, paylaşmaq sizə rahatlamağa kömək edəcək. Zehni rahatlaşdırmaq üçün texnikalardan istifadə edin. İmtahandan əvvəl zehni rahatlama çox vacibdir. Meditasiya, tənəffüs məşqləri və istirahət üsulları stress səviyyənizi azaltmağa və diqqətinizi artırmağa kömək edəcək”.
Nizamlı yuxuya və balanslı qidalanmaya diqqət yetirilməsinin vacibliyini vurğulayan Arslan, “Araşdırmalar göstərir ki, yuxusuzluq və qidalanmanın stresə təsiri artır. Buna görə də yuxu və pəhriz zehni və fiziki sağlamlığınızı dəstəkləyəcək. Fiziki cəhətdən aktiv olun. Sadəcə dərs oxumaq, gəzintiyə çıxmaq və ya dostlarınızla xoşunuza gələn fəaliyyətlər yerinə sizi yormayacaq şəkildə idman etmək psixoloji sağlamlığınızı dəstəkləyəcək. Nəticəyə deyil, prosesə diqqət yetirin. Nəticəsinin nə olacağını bilmirsən. Nəzarət edə biləcəyiniz və bildiyiniz an, içində olduğunuz anı necə keçirdiyinizdir. Unutmayın ki, verəcəyiniz imtahan sizin necə bir insan olduğunuzun nəticəsi deyil, yalnız verdiyiniz imtahanın qiymətləndirilməsidir. Ailənizə öhdəsindən gələ bilməyəcəyinizi düşündüyünüz vəziyyətlərdə dəstək istədiyinizi bildirməkdən çəkinməyin”. dedi.