Türkiyənin ən böyük onlayn ictimaiyyəti olan “KızlarSoriyor” sual-cavab saytının internetdə informasiya çirklənməsinin qarşısını almaq üçün başlatdığı BiBilen layihəsi çərçivəsində təhsil, bilik və təcrübə ilə tanınmış adlar ictimaiyyətin suallarını cavablandırır. Yayın gəlişi ilə ən çox verilən suallardan biri də arıqlamaqla bağlı olur.
Yayın gəlişini gözləyənlərin üzləri indi gülərkən, tətil planlarını quranlarda isə azacıq təlaş var. Sağlam həyatın zəruriliyi olan qidalanma və idmanı həyatımıza daxil etmək üçün ən yaxşı vaxtlardayıq. Bununla belə, bizim hər zaman mütəxəssislərin dəstəyinə və köməyinə ehtiyacımız var.
'Təcili arıqlamalıyam, artıq çəkim var, təklifləriniz nədir?' sualını verən istifadəçi; 'Çox yemirəm, amma arıqlaya bilmirəm, çox kökəm, kədərlənirəm. Güzgüyə baxa bilmirəm, nəhəng qarnım və ayaqlarım var :( Hər gün 2 saat gəzirəm. Mənə kömək edin, arıqlamaq lazımdır.' Yayda arıqlamaq istəyən hər kəsə vacib məsləhətlər verdi. .
Necə tez arıqlamaq olar?
Sağlam Qidalanma Məsləhətçisi, televiziya proqramlarının axtarılan şərhçisi və pəhrizi həyat tərzinə çevirmək və müştərilərini həyatları boyu sağlam həyata uyğunlaşdırmaq ən böyük məqsədlərindən biri olan məşhur Dietoloq Zehra Bora tez və sağlam şəkildə arıqlamaq.
İlk növbədə pəhriz siyahıları yaradarkən biz dietoloqlar yaşınıza, çəkininizə, boyunuza, cinsinizə və qidalarla münasibətinizə uyğun bir siyahı planlaşdırırıq.
Mən sizə tez arıqlamaq üçün bir neçə məsləhət verəcəyəm;
Pəhriz prosesində pəhriz siyahılarınıza ardıcıl və qətiyyətlə əməl etməyiniz sizin üçün faydalı olacaq. Pəhriz saxlayan zaman diqqətli olmalısınız ki, əvvəlcə aldatmasınız.
Gündə 3 dəfə müntəzəm yemək lazımdır!
Sürətlə arıqlamaq istəyirsinizsə, etməli olduğunuz şey adekvat və nizamlı yeməkdir. Gündəlik qidalanma tərzinizi 3 yemək olaraq təşkil etmək faydalı olacaq. 3 əsas yeməklə yanaşı, eyni zamanda qəlyanaltı da olmalıdır. Qəlyanaltıların qəbulu həm qan şəkərinizi balanslaşdıracaq, həm də tox qalmağınıza kömək edəcək.
Ödemdən xilas olmaq üçün ən azı 3 litr su içmək lazımdır
Bununla belə, gündəlik su istehlakı çox vacibdir. Gündə ən az 3L su istehlak etməlisiniz ki, həm maddələr mübadiləsi sürətiniz artsın, həm də ödem bədəndən atılsın.
Sağlam yemək üsullarını seçin
Yediyiniz yeməklərin bişirilmə üsulu da pəhriz prosesində çox təsirlidir. Qızartma kimi bişirmə üsullarını həyatınızdan çıxarıb, bunun yerinə qaynadılmış, ızgara və sobada bişirilmiş üsullara üstünlük verməlisiniz. Fast food istehlakından da uzaq durmalısınız.
Nahardan sonra yemək yeməyin
Yemək saatlarında səhər yeməyinizi ən az 3-4 saat sonra, nahar, sonra qəlyanaltı, 2-3 saat sonra axşam yeməyini yedikdən sonra gündəlik yemək rejiminizi bitirməlisiniz.
Nə yediyinizə və nə ilə yediyinizə diqqət yetirin
Yediyiniz qidaların məzmunu da çox önəmlidir. Karbohidratlar istehlak edəcəyiniz zaman sadə karbohidratlar yerinə kompleks karbohidratlara üstünlük verməlisiniz. Zülal istehlakında keyfiyyətli proteinə üstünlük verilməlidir. Xüsusilə əsas və qəlyanaltı yeməklərdə süd, qatıq, kefir kimi qidalara üstünlük verilməlidir.