Acıbadem Kozyatağı Xəstəxanası Ortopediya və Travmatologiya Mütəxəssisi Prof. Dr. Mehmet Uğur Özbaydar yayda idman edərkən nəzərə alınması lazım olan qaydaları açıqlayıb, mühüm xəbərdarlıq və təkliflər verib.
Yayın istisinin və güclü rütubətin boğulduğu bu günlərdə açıq havada gəzmək, idman etmək çətinləşib. Üstəlik, qaydalara uyğun aparılmazsa, sağlamlığı ciddi şəkildə təhdid edə bilər. Acıbadem Kozyatağı Xəstəxanası Ortopediya və Travmatologiya Mütəxəssisi Prof. Dr. Mehmet Uğur Özbaydar, “Yayda idman və istilik birləşdirildikdə bədən istiliyi yüksəlir, qan dövranı yüksəlir, ürək döyünür. Daha çox tərlədikcə maye və elektrolit itkisi baş verə bilər ki, bu da bayılmadan ürək döyüntüsünə, qusmadan huşsuzluğa qədər ciddi problemlərə yol açır. Yaşlılarda, uşaqlarda, hamilələrdə və sağlamlıq problemi olan insanlarda risk daha yüksəkdir, lakin sağlam və aktiv insanların da diqqətli olması lazımdır. Yaxşı, yayda idmanla məşğul olmayaq? Təbii ki, yayda idmanla məşğul olaq, amma bir şərtlə ki, müəyyən qaydalara əməl olunsun”. dedi.
“Susuz olma”
Məşqə başlamazdan əvvəl bədənimizdə kifayət qədər maye olduğundan əmin olmağımız lazım olduğunu vurğulayan Özbaydar, “Bunun üçün ağız və dəri quruluğu, halsızlıq və susuzluq hissi olub olmadığına diqqət yetirin. Su içmək üçün susamaq üçün gözləmək kimi səhvlərə yol verməyin, çünki susuzluq hiss etməmək bədəninizdə kifayət qədər mayenin olması demək deyil. Vücudunuzda kifayət qədər maye olub olmadığını öyrənmək üçün sidiyin açıq sarı olub olmadığını yoxlayın. Açıq sarı sidik kifayət qədər maye qəbulunu göstərir. İdman zamanı tərkibində minerallar olan mayeləri az və tez-tez qəbul etməliyik”. dedi.
"Bədəninizə qulaq asın"
prof. Dr. Mehmet Uğur Özbaydar, “Xüsusilə yay aylarında idmana başlamazdan əvvəl mütləq tibbi müayinədən keçin. İdmanla məşğul olmanıza mane ola biləcək sağlamlıq vəziyyətiniz barədə məlumat alın. İdmana başladığınız zaman bədəninizin nə qədər uyğun olduğunu bilmək vacibdir. Bu sizi sürətli və həddindən artıq yüklənmədən qoruyur. Məşqlər arasında istirahət dövrlərinin qoyulması bədənin özünü yeniləməsinə kömək edir və zədələri azaldır. Yayın istisində və intensiv rütubətli havada idman daha yorucu olacağı üçün bədən istiliyinizi və ürək döyüntüsünüzü diqqətlə izləyin və lazım gələrsə dayandırmağı bilin. ifadələrdən istifadə etmişdir.
“Günəşdən ehtiyatlı olun”
Günəşin yandığı günün ortasında idman etməməyin mütləq lazım olduğuna diqqət çəkən Özbaydar, “Hava şəraitini izləyin. Sərin yerlərə və havanın sərin olduğu vaxtlara üstünlük verin. İsti havada idmanla məşğul olarkən papaq, gün eynəyi, tərləmənin qarşısını almayacaq açıq rəngli paltar geyin. Çölə çıxmazdan əvvəl həmişə ən azı 30 faktorlu günəş kremi çəkin. dedi.
Özbaydar açıqlamasına belə davam edib:
“Həddindən artıq istidə şüursuz idman etmək isti vurmağa səbəb ola bilər ki, bu da halsızlıq, baş ağrısı, ürəkbulanma, qusma, huşunu itirmə, sidiyin qaralması, dərinin quru və isti olması, ürək döyüntüsü və huşun itirilməsi kimi şikayətlərə səbəb olur. Bu vəziyyətdə təcili tibbi yardım tələb olunur. Bu səbəbdən yayda uyğun şərait yaratmadan xüsusilə ağır idmanlardan çəkinin. Mümkünsə, uzun məsafələrə qaçış yerinə üzgüçülük kimi yay idman növlərini seçin. Velosiped xəsarətləri yay aylarında da tez-tez rast gəlindiyindən, mümkün yıxıldıqdan sonra diz zədələnməsi və ya sınıqlarına qarşı diqqətli olun və şikayətiniz varsa həkimə müraciət etməyi laqeyd yanaşmayın. Gecikmə halında problem daha da irəliləyə bilər və daha ciddi müalicə tələb oluna bilər. ”
“İdman zədələrindən ehtiyatlı olun”
Ortopediya və Travmatologiya Mütəxəssisi Prof. Dr. Mehmet Uğur Özbaydar “Uzun müddətdir oturaq həyat tərzi keçirirsinizsə və yeni idmana başlayırsınızsa, bədəninizi yükləməyin. Xüsusilə açıq havada, uzun müddətli sürətli yeriş və ya sürətli qaçış, həddindən artıq yüklənmə səbəbindən qığırdaq zədələnməsi, bağ zədələri, burulma və stress qırıqları kimi ciddi problemlərə səbəb ola bilər. Bu səbəbdən həm yaya xas qaydalara diqqət yetirin, həm də tempinizi tədricən artırın.