Fəsillərin dəyişməsi ilə bəzi insanlarda yaz aylarında depressiya əlamətləri görünə bilər. Bahar depressiyası adətən yorğunluq, enerji itkisi, əsəbilik, iştahanın və yuxu rejiminin pozulması kimi əlamətlərlə özünü göstərir. Bu vəziyyət gündəlik həyata mənfi təsir göstərə bilər və müalicə tələb edə bilər.
Bahar depressiyasının simptomları
- Zəiflik və enerji itkisi,
- Əsəbilik və narahatlıq,
- İştah və yuxu rejimində dəyişiklik,
- Konsentrasiya və qərar qəbul etməkdə çətinlik,
- Ümidsizlik və dəyərsizlik hissi,
- Hiperaktivlik və ya letarji,
- Cavab verməyən fiziki şikayətlər.
Bahar Depressiyası və Yorğunluğu ilə Mübarizə Yolları
Bahar depressiyasını və yorğunluğu aradan qaldırmaq üçün nizamlı yuxu, hərəkət və idman, balanslaşdırılmış qidalanma kimi ehtiyat tədbirləri görə bilərsiniz. Həmçinin, psixoloji dəstək də faydalı ola bilər.
Daimi Yuxunun Önəmi
Sağlam bir yuxu rejimi qurmaq bədəninizin dincəlməsinə və daha enerjili hiss etməsinə kömək edə bilər. Gündə ən az 7-8 saat yatdığınızdan əmin olun və yuxu saatlarınızı nizamlı saxlayın.
Hərəkət və məşq
Gündəlik məşq etmək endorfinlərin ifrazını artıraraq əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər. Gəzinti, məşq və ya yoqa kimi fəaliyyətlər depressiya əlamətlərini azaltmağa kömək edə bilər.
Balanslaşdırılmış Qidalanma Vərdişləri
Mövsümi yemək vərdişlərini inkişaf etdirmək, vücudunuzun ehtiyac duyduğu vitamin və mineralları əldə etməyə kömək edə bilər. Tərkibində omeqa-3 olan qidaların istehlakı və işlənmiş qidalardan qaçınmaq depressiya ilə mübarizədə əhəmiyyətli ola bilər.