Maqneziumun əhəmiyyəti - maqneziumBədən üçün həyati vacib bir mineraldır və bir çox həyati funksiyalar üçün tələb olunur. Əzələ funksiyalarından tutmuş enerji istehsalına qədər bir çox proseslərdə rol oynayır. Bədən maqnezium istehsal etmədiyi üçün onu xarici mənbələrdən almaq lazımdır.
Gündəlik Ehtiyaclar və Resurslar
Yetkin kişilər üçün bədəndə gündəlik maqneziuma ehtiyac 400-420 mq, Qadınlar üçün 310-320 mq kimi təyin olundu. Maqneziumla zəngin qidalar qəbul edərək bu ehtiyacı qarşılaya bilərsiniz.
Maqneziumla zəngin qidalar
- Balqabaq toxumu: Tərkibində təxminən 150 mq maqnezium var. O, həmçinin lif, dəmir, mis və müxtəlif vitaminlərlə zəngindir.
- Bütün taxıllar: Yulaf, qarabaşaq yarması və quinoa kimi bütün taxıllar maqnezium mənbəyidir və həmçinin B vitaminləri, manqan, selen və lif ehtiva edir.
- Avokado: 100-120 qramda təxminən 58 mq maqnezium var. O, həmçinin K və B vitaminləri və kaliumla zəngindir.
- Tünd şokolad: Tərkibindəki maqneziumdan əlavə, tərkibində dəmir, mis, manqan və prebiyotik liflər var.
- Quru lobya: Mərcimək, lobya, noxud, noxud və soya kimi quru paxlalılar protein, kalium, dəmir və lif, həmçinin maqnezium ehtiva edir.
Ən yüksək maqnezium ehtiva edən qidalar
Avokado, tünd şokolad, yaşıl lobya, banan, süd və ispanaq kimi qidalar maqneziumla zəngindir. Xüsusilə paxlalılar zülal və lif baxımından zəngin olması ilə yanaşı, maqneziumun da əhəmiyyətli qaynaqlarıdır. Bu qidaları diyetinizə əlavə etməklə maqnezium ehtiyacınızı qarşılaya bilərsiniz.