Yaz yağını yandırmaq üçün beş məşq

Yay bitdi və formaya düşməyin vaxtı gəldi ... Xüsusilə də bel ətrafındakı yağları azaltmaq üçün yaxşı məşqlərə ehtiyac var. MACFit Fulya Təlimçisi Çağla Anter, bu yağları əritmək üçün ən yaxşı yerin idman salonunda məşq etmək olduğunu vurğuladı. Anther, yağ yandırmaq üçün edilə biləcək beş məşqi sadaladı:

Sabit Velosiped

Bir məşq planının bir hissəsi olaraq stasionar velosiped sürmək, kalori yandırmaq üçün əla, təsirli bir yoldur. Başlanğıc ağırlığından asılı olaraq, yarım saat ərzində təxminən 200-300 kalori yandırıla bilər. Fərqli sürətləri, çətinlik səviyyələrini və hətta HIIT velosiped məşqlərini sınaya bilərsiniz.

deadlift

Deadlift, bədənin bütün alt hissəsini işlətmək üçün yaxşı bir hərəkətdir. Qarın, bel və ayaqları hədəf alaraq kalori yandırmağa və əzələ yığmağa kömək edir. Dumbbels və ya barbells, ovuclar bir -birinə baxaraq alınır. Ayaqlar çiyin genişliyindədir, sonra dizləri bir az bükün və arxa düz vəziyyətdə yerə doğru əyilmək. Bükülmə zamanı çəki bədənə yaxın saxlanılır. Nəhayət, yavaş -yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Bu zaman kalça əzələləri sıxılır.

Dumbbell Overhead Lunge

Dumbbell yerüstü ağciyərlər çətinliyin iki qat səviyyəsi üçün edilə bilər. Bu hərəkət bədənin bütün əzələlərini, bel və kalça əzələlərini işləyir. Başqa sözlə, maddələr mübadiləsini həm gücləndirir, həm də sürətləndirir. Orta ağırlıqlı dumbbelllər, ovuclar bir-birinə baxaraq alınır. Sonra bir addım ataraq arxa dizi yerdən bir qədər aralığa gətirirlər. Bir saniyə dayandıqdan sonra yenidən ayağa qalxın və eyni hərəkəti əks ayaqla təkrarlayın.

Dağ Climbers

Dağ alpinistlərinin hərəkəti ürək döyüntüsünü artırır, kalori yandırır və bacaklardan absə, kürəyə və çiyinə qədər güc yaradır. Əllər yerə dik olaraq basarkən dizlər mümkün qədər tez sinə səviyyəsinə qaldırılır. Hərəkət kardio sayılsa da bədəni gücləndirir.

Fərqli məşqləri birləşdirin

Bir məşqdən maksimum fayda əldə etmək üçün müxtəlif məşqlər edilə bilər. Məsələn; Burpees və ciyərləri birlikdə etmək həm kalori yandırır, həm də güclənmək üçün tətbiq oluna biləcək bir məşqdir.