Diyetisyen Ferdi Öztürk mövzu ilə əlaqədar məlumat verdi. Yeməkdən qısa müddət sonra ac qalırsınız? Nə qədər yeyirsinizsə də, özünüzü tam doymamısınızsa, lifli qidalar istehlak etmək faydalıdır. Aclıq böhranlarının qarşısını alan və toxluq hissi verən lifli qidalar da sağlamlığa faydalıdır.
Xiyar
Aşağı kalorili və tam hüquqlu xüsusiyyəti ilə ac olduğunuz zaman istehlak edə biləcəyiniz nadir bir yeməkdir. Suyun yüksək olması səbəbindən zəifləyən pəhrizlərdə tez-tez istifadə olunur. 120 qram xiyar cəmi 18 kilokalordur.Yeməkdən sonra hələ də toxluq hiss etmirsinizsə, ağzınıza qoyacaq qəlyanaltı axtarırsınızsa, xiyar sizin üçündür.
Badam
1 ovuc badam (25 qr) 150 kkaldır. Badam E vitamini ilə zəngindir və tərkibindəki doymamış yağ turşuları sayəsində qan dövranındakı qlükoza səviyyəsini tarazlayır və yeməkdən sonra meydana gələn şəkər dəyişkənliyini tarazlayır və aclıq hissini boğur.
yulaf
1 xörək qaşığı yulaf (10 qr) yalnız 40 kkaldır. Yulaf su və ya süd ilə birləşdirildikdə, tərkibindəki nişasta şişir və toxluq hissi yaranır. Yeməkdən sonra yenə də qəlyanaltıya ehtiyacınız varsa, yulaf istehlak etməyiniz yaxşı olar.
Alma
1 porsiya (120 g) alma yalnız 60 kcal-dır. Dərisi ilə istehlak ediləcək bir alma tam lif mağazası xüsusiyyətinə malikdir və sizi doyurur. Üzərinə 2-3 qaşıq qatıq və darçın səpib istehlak etsəniz, qan şəkərinizi tarazlaşdırmaq və uzun müddət toxluq təmin etmək baxımından artıq kalori istehlak etməyinizin qarşısını alacaqsınız.
Şərh yazan ilk kişi olun