Ürək-damar cərrahı Op. Dr. Orçun Ünal ürək-damar sağlamlığı üçün faydalı qidalar haqqında məlumat verdi.
YAŞIL ÇAY: Tərkibində yüksək miqdarda antioksidan, A, E və C vitaminləri var. Antioksidan xüsusiyyətlərinə görə ürək xəstəliklərinin qarşısını almaqda təsirli olur. Bu səbəblə gündə ən az 1 fincan yaşıl çay istehlak edə bilərsiniz.
BALIQ: Omega 3 yağ turşuları qızıl balıq və ton balığında çoxdur və ürək sağlamlığı üçün çox vacibdir, buna görə də ən azı həftədə bir dəfə qızıl balıq və ya ton balığı istehlak etmək faydalıdır.
Şokolad: Qara şokolad ürək-damar sağlamlığı üçün faydalıdır.Gündə 2 və ya 3 parça qara şokolad istehlak etmək həm təzyiqi, həm də pis xolesterolu azaltmağa kömək edir.
QOĞAZ: Qozun tərkibindəki yağ turşuları insanları ürək xəstəliklərindən qoruyur. Ürək və qan təzyiqi olan xəstələrdə qan təzyiqini tənzimləyir, qan laxtalanması halında qoz istehlak edildikdə qan laxtalanmasının qarşısını alır. Gündə bir neçə ovuc qoz yemək ürəyin qan dövranını tənzimləyir, arteriosklerozun qarşısını alır və ürək xəstəliyi riskini azaldır.
YAYILMIŞ YULAF: Tərkibindəki liflər sayəsində ürək sağlamlığını qoruyur.E-də B vitaminləri var və bu səbəbdən xəstəliklərin qarşısını alır.Ona görə də istehlakı artırılmalıdır.
QUSAQ: Bədəndəki zərərli yağ hüceyrələrini təmizləməyə və xolesterolu azaltmağa kömək edir, buna görə ürək üçün faydalıdır.
İSPANAQ: Yüksək kalium dəyəri olan bir qida olduğundan ürək dostu bir qidadır. Ispanağın tərkibində çox miqdarda mineral və vitamin var. Həm də omeqa-3 yağ turşuları ehtiva edir. Faydalı olmaq üçün onu təzə, buxarlanmış və ya qısa müddətə qaynadılmış şəkildə istehlak etmək faydalıdır.
Şərh yazan ilk kişi olun