İl yarımdan çoxdur gündəlik həyat vərdişlərimizi kökündən dəyişən Covid-19 pandemiyası; Sağlam olmayan pəhriz, gecəyarısına qədər oturmaq, gecə yeməklərini artırmaq, hərəkətsizlik və həddindən artıq narahatlıq bir çox insanda yuxu problemlərini artırdı. Araşdırmalar göstərir ki, yemək seçimi və yemək vərdişləri yuxu müddətini və yuxu keyfiyyətini də təsir edir. Acıbadem Taksim Xəstəxanasının Qidalanma və Pəhriz Mütəxəssisi Dilan Eker, “Balanslı qidalanma sağlamlığı qorumaq və yaxşılaşdırmaq və xəstəlik riskini azaltmaq üçün ən əhəmiyyətli həyat tərzi faktorlarından biridir. Həm qidalanma, həm də yuxu ehtiyacları fərdi olaraq dəyişir və bəzi qidalar və fərdlərin qidalanma vərdişləri yuxuya əhəmiyyətli təsir göstərir. Bəs yuxuya getməyi asanlaşdırmaq üçün hansı yemək vərdişlərinə yiyələnməliyik? Qidalanma və Pəhriz Mütəxəssisi Dilan Eker, yaxşı bir yuxu üçün 6 təsirli qidalanma təklifini sıraladı və əhəmiyyətli xəbərdarlıq və təkliflər verdi.
Yuxuya meyvələrdən faydalanın
Kalium və maqnezium tərkibi sayəsində muzlar əzələləri rahatlaşdırmağa və yuxuya getməyi asanlaşdıra bilər. Kivi, yüksək konsentrasiyalı antioksidanlar və folat tərkibi sayəsində yuxuya kömək edə biləcək başqa bir meyvədir. Zoğal və albalı, yuxunu təşviq edən bir hormon olan yüksək miqdarda melatonin ehtiva edir və yuxusuzluqla mübarizə apara bilər. Yatmadan 2-3 saat əvvəl 1-2 kivi, 1 kiçik banan və ya 1 fincan albalı və ya qarağat kompotu istehlak etmək daha sürətli yuxuya getməyinizə, daha az oyanmanıza və daha uzun yuxuya getməyinizə kömək edə bilər.
Yatmazdan əvvəl kofein istehlakından çəkinin
Qəhvə, çay, şokolad və enerji içkilərinin tərkibində stimullaşdırıcı təsiri olan kofein var. Kofein qəbulu gün ərzində enerjini artırmağa və ayıq qalmağa kömək edir. Tolerantlıq fərddən fərdə dəyişsə də, günün çox gecində qəbul edilən kofein yuxuya mənfi təsir göstərə bilər. Yuxudan ən az 6 saat əvvəl kofein istehlakının qarşısını almağın yuxunu tənzimləməyə kömək edə biləcəyi göstərilmişdir.
Çiy badam və qoz istehlak edin
Çiy badam və qoz; Tərkibində melatonin, serotonin və maqnezium da daxil olmaqla yuxunu təşviq edən və tənzimləyən birləşmələr var. Yatmadan 2-3 saat əvvəl 2 tam qoz, 10 badam və ya yarım stəkan badam südü istehlak etmək əzələləri rahatlaşdırmağa və yuxunu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Ağ ət və kefirə laqeyd yanaşmayın
Triptofan, L-triptofan da deyilir; Qatıq, pendir, kefir kimi süd məhsullarının yanında hinduşka, toyuq və balıq kimi heyvan zülal mənbələrində olan bir amin turşusudur. Triptofan qəbulunun depressiyanı azaldır və yuxu müddətini uzadır. Erkən bir şam yeməyində zülal baxımından zəngin olan bu qidaların istifadəsi yuxu müddətini və keyfiyyətini artıra bilər.
spirtdən çəkinin
Qidalanma və Pəhriz Mütəxəssisi Dilan Eker, “Alkol yuxunun keyfiyyətini aşağı sala bilər və gecə tez -tez yuxu pozulmasına səbəb ola bilər. Alkol da xoruldamağa, mövcud yuxu apnesini pisləşdirə və digər yuxu pozğunluqlarının əlamətlərini artıra bilər. Alkoqoldan uzaq durmaq və yatmadan ən az 4 saat əvvəl spirt içməmək yuxu keyfiyyətini qorumağa kömək edəcək.
Gecə qəlyanaltılarından çəkinin
Yatağa yaxın həzm edilməsi çətin olan yağlı və şəkərli qidaların istifadəsi yuxu pozulma ehtimalını artıra bilər. Yemək vaxtı ilə yuxu keyfiyyəti arasındakı əlaqəni araşdıran bir araşdırmada, yuxudan 3 saat sonra yemək yeyənlərin gecə yeməyənlərə nisbətən daha tez oyandıqları göstərilmişdir. Buna görə gecə yeməklərindən və qəlyanaltılardan çəkinin.
Şərh yazan ilk kişi olun