Doğum və Ginekologiya Mütəxəssisi Op. Dr. Meral Sönmezer mövzu ilə bağlı əhəmiyyətli məlumatlar verdi. Qadınların həyatının təbii bir parçası olan menopoz mühüm fiziki və ruhi dəyişikliklərin baş verdiyi bir prosesdir. Qadınlarda; Döş xərçəngi, yumurtalıq xərçəngi, uşaqlıq yolu xərçəngi və uşaqlıq boynu xərçəngi kimi ciddi xəstəliklərə ən çox menopozal yaş qrupunda rast gəlinir. Buna görə də qadınların menopoz dövrünə diqqət yetirmələri çox vacibdir. Menopoz dövründə nəzərə alınacaq faktorlara əməl etməklə sağlam, dinc və rahat bir menopoz keçirmək mümkündür.
1. Sağlamlıq yoxlamalarınızı laqeyd yanaşmayın
Menopoz zamanı baş verə biləcək bəzi xəstəliklərə erkən diaqnoz qoymaq üçün həkim yoxlamalarını qaçırmamaq çox vacibdir. Osteoporoz, ürək-damar xəstəlikləri, süd vəzi və uşaqlıq xərçəngi təhlükələrinə qarşı ortoped, kardioloq və ginekoloq müayinələrini laqeyd qoymayın, mütəmadi olaraq ginekoloji müayinələrdən, mammoqrafiyadan, PAP yaxma testindən, tam qan sayından, qaraciyər, ürək və böyrək funksiyası testlərindən, sümük rezorbsiya testlərindən keçin. sağlamlıq yoxlamaları kimi.
2. Lazım gələrsə, Hormon Terapiyasından (HRT) dəstək alın
Menopoz zamanı estrogen hormonunun azalması səbəbindən bəzi fiziki və psixoloji dəyişikliklər baş verir. HRT adlanan hormon əvəzedici terapiya isti basmalar, tərləmə, yuxu pozğunluqları, vaginal quruluq, sidik yolları xəstəlikləri və menopozun yaratdığı psixoloji problemlərin təsirlərini azaltmaq üçün istifadə olunur. Bunlara əlavə olaraq hormon terapiyası ilə; Osteoporoz və əlaqəli sümük qırıqları, ürək-damar xəstəlikləri və Alzheimer riski də əhəmiyyətli dərəcədə azalır.
3. Sağlam və Balanslı Pəhriz yeyin
Menopozun səbəb olduğu şikayətlərə qarşı bədəni formada saxlamaq üçün qadınlar balanslı və sağlam qidalanmalıdırlar. Menopoz dövründə müxtəlif qidalanma proqramları yaradılmalı, vitamin və mineralların balansına diqqət yetirilməli, tərkibində kalsium yüksək olan qidaların istehlakı artırılmalıdır. Bunlara əlavə olaraq kofein, soda, spirt, yağ və duz istehlakı məhdudlaşdırılmalıdır. Sağlam qidalanma vərdişi əldə etmək; Osteoporoz və ürək-damar xəstəlikləri kimi uzunmüddətli riskləri minimuma endirir. Eyni zamanda nizamlı və sağlam bəslənmə, sonrakı yaşlarda daha asanlaşan çəki artımına qarşı tədbirin alınması baxımından da əhəmiyyətlidir.
4. Maye qəbulunuzu artırın
Menopoz zamanı kifayət qədər gündəlik maye qəbulu çox vacibdir. Gündə ən azı 2 litr su içmək lazımdır ki, isti basmaların, böyrəklərin işləməsinin qarşısını almaq və çəki artımını idarə etmək lazımdır. Turşulu içkilərdən və hazır meyvə şirələrindən uzaq durulması lazım olan bu dövrdə adaçayı, şüyüd, cökə, yaşıl çay, razyana, kəklikotu, çobanyastığı, limon balzamı kimi çaylar da istehlak edilə bilər.
5. Daimi məşq edin
müntəzəm fiziki fəaliyyət və ya məşq etmək; İsti basmalar, həddindən artıq tərləmə, yuxu çətinliyi və psixoloji dəyişikliklər kimi menopoz əlamətlərinin azalmasında müsbət nəticələr verir. Əlavə olaraq; O, həmçinin qocalma ilə yaranan ürək xəstəlikləri, diabet, osteoporoz və digər xəstəliklərdən qorunmağa kömək edir. Menopoz zamanı fiziki dözümlülüyü artırmaqla yanaşı, stressi də azaltmağa kömək edir. Daimi idman çəkiyə nəzarəti təmin edir və ürəyi qoruyur. Bu səbəbdən həkimin tövsiyəsinə uyğun olaraq fərd üçün uyğun idman proqramı yaradılmalı və proqram mütəmadi olaraq tətbiq edilməlidir.
6. Çəki nəzarətinə diqqət yetirin
Menopozdan əvvəl və menopoz zamanı estrogen səviyyəsinin azalması birbaşa çəki artımına səbəb olmasa da, ümumi bədən yağının və qarın ətrafındakı piy toxumasının artmasına səbəb ola bilər. Bu dövrdə görülən qarın ətrafındakı yağlanma ürək-damar xəstəlikləri riskini artırdığı üçün çəki balansınızı qorumalısınız. Bunun üçün kalorisi az, xolesterin və kalsiumla zəngin qidalanmaya diqqət etməli, lifli qidalar qəbul etməli, az və tez-tez yemək, həddindən artıq yağlı, duzlu və şəkərli qidaların istehlakını məhdudlaşdırmalısınız. Siz həmçinin yuxu problemləri, isti flaşlar və osteoporoza səbəb ola biləcək çay, qəhvə, kola, şokolad kimi tərkibində kofein olan qidalardan uzaq durmalısınız. Pəhrizdə belə dəyişikliklərin edilməsi və bütün qida qruplarından ibarət balanslaşdırılmış pəhrizin yaradılması çəkiyə nəzarət etməyə kömək edir.
7. Doğuşa nəzarətdən əl çəkməyin
Menopoz dövründə yumurtlama funksiyaları qeyri-müntəzəm olsa da, hələ də aktivdir və nadir hallarda yumurtlama baş verə bilər və hamiləlik baş verə bilər. Bu səbəblə, menopoz əlamətləri olsa belə, menstruasiya qanaması davam edərsə, hamiləlik riski olduğu üçün doğuma nəzarət üsullarından istifadə edilməsi tövsiyə olunur. Bu dövrdə tövsiyə edilə bilən ən təhlükəsiz kontraseptiv üsullar; spiral boruların bağlanması və ya prezervativlərin istifadəsidir. Bu dövrdə hormon tərkibli doğum nəzarət həbləri istifadə edilməməlidir.
Bu elementlərə diqqət yetirməklə, menopoz dövrünü daha rahat keçirə biləcəksiniz. Menopozun yan təsirlərini azaltmaq və müalicə etmək üçün həkiminizlə danışa bilərsiniz. Həkiminiz şikayətlərinizi uyğun müalicə üsulu ilə həll edəcək.
Şərh yazan ilk kişi olun