Uşaqlar üçün sağlam qəlyanaltılar hansılardır?

Dr. Fevzi Özgönül məktəblərin tətilə az qaldığı bu dövrdə uşaqlar üçün sağlam qəlyanaltılar haqqında məlumat verdi. Əslində, qidalanma haqqında qəlyanaltı çox sağlam davranış deyil. Həzm sisteminin sağlam işləməsi üçün qida qəbulundan sonra yeməklər arasındakı fasilələr insandan insana dəyişsə belə, 4 ilə 8 saat arasında olmalıdır.

Həzm funksiyası uşaq davranışına bənzəyir. Bir oyuncaqla oynayarkən uşağa yeni bir oyuncaq göstərsəniz, maraqlanacaq və ona yönəldiləcəkdir. Beləliklə əvvəlki oyuncağı ilə oynamağı dayandırır və yeni oyuncağı ilə məşğul olmağa başlayır. Yeməyin həzmi də sona çatır. Çox yaxşı bir səhər yeməyiniz olsa da, bir-iki saat ərzində bir qəlyanaltı yeyirsinizsə, bəzi hallarda həzm davam etmir və yediyiniz yaxşı səhər yeməyi qidaları tam həzm olunmadığı üçün çox daha sürətli ac qalırsınız. Buna həzm funksiyasının yenidən qurulması deyirik.

Ancaq uşaqlarda maddələr mübadiləsi sürətli olduğundan və enerjiyə ehtiyac yüksək olduğu üçün həzm funksiyası 3 saata qədər qısaldıla bilər. Xüsusilə aktiv və oyun oynayan uşaqlarda daha sürətli ac qalmağın səbəbi bu ola bilər. Bu vəziyyətdə uşağın yeni bir yemək qəbul etmək əvəzinə yeməklər arasında qəlyanaltı qəbul edərək lazımi enerjini təmin etməsi daha uyğun olar. Uşaqlar iki yemək arasında ac ola bilər və yeni bir yeməyə ehtiyac ola bilər. Oyunlar oynayarkən, yayda tətildə olarkən və ya dəniz kənarında vaxt keçirərkən və tezliklə açılacaq məktəblərdə fasilələr arasında aclıqdan bir şey yemək istəyə bilərlər. Bu vəziyyətdə onları gözləyən ən böyük təhlükə həzm sistemini səhv qəlyanaltılarla pozması və sağlam qidalardan nifrət hissi keçirməsidir.

İnsanlar bir çox fərqli qida qrupu ilə qidalanan və bu qidaları həzm edərək bütün ehtiyaclarını ödəyə biləcək güclü bir həzm sisteminə sahibdirlər. Ancaq zərərli qəlyanaltılar, asanlıqla şəkərə çevrilə bilən, lazımsız qidalar, şirniyyat, şokalad, çörək qidaları və həddindən artıq meyvə adlandırdığımız qidalarla bu mükəmməl həzm sistemini asanlıqla tənbəl edə bilərik. Həzm sistemi ləng olduqda; Artıq çörəksiz doymuruq, çox tez-tez ac oluruq və şirin və xəmir xörəklərindən başqa qidalar yemək istəmirik.

Nəticədə, zərərli bir həzm sistemi = piylənmə və bir çox metabolik xəstəlik olduğunu söyləyə bilərik.

Bu səbəbdən uşaqlarımızın ac qaldıqları zaman yemək yeyə bilməsi üçün, xüsusən də uşaqlarımızı bu tələdən qorumaq üçün sağlam qəlyanaltılar seçməliyik. Beləliklə, həzm sistemlərini hər zaman sağlam və güclü saxlaya bilərik.

SAĞLAM İZLİKLƏR

Sağlam qəlyanaltılar, şəkərə asanlıqla çevrilməyən və həm zülal, həm yağ, həm də karbohidratları özündə birləşdirən qidalardır.

Ən yaxşısını seçsən, həmişə yanındasan

• Fındıq, qoz və ya badam olmalıdır.
• Meyvə seçiləcəksə; mövsümi meyvələr ola bilər və miqdarı xurma qədər şişirdilməməlidir.
• Quru ərik və quru əncir kimi ən çox 1-2 parça quru meyvə kifayət olmalıdır və hər gün üstünlük verilməməlidir.
• Bəzən piknikə gedərkən hazırlanan quru köftələr kimi qidalandırıcı seçimləri görməməyiniz faydalı olardı.
• Kaşar pendiri, yerkökü və pasta kimi salata bükülmüş xiyar dilimləri fərqli alternativ ola bilər.

Əhəmiyyətli olan budur ki, bayaq dediyim kimi, yemək seçimlərindən və həzm sistemini tənbəlləşdirəcək tortlar kimi hazır qidalardan çəkinmək kifayətdir. Qalanı sizin təsəvvürünüzə bağlıdır.

Qeyd: Tamamilə böyüyən övladlarınızı çəki problemi olan və ya olmadan qidalandırmayın. Kəpək həzm olunmadığı üçün pəhriz saxlayanlar tərəfindən daha az aclıq hiss etmək üçün istifadə olunur. Bununla birlikdə, kəpək dəmir çatışmazlığı anemiyasına səbəb olur, çünki istifadəçilərdəki dəmir və kalsiumun udulmasına təsir göstərir. Bu səbəbdən uşaqlarımızın yeməsinə icazə verməməliyik.