Bel ağrıları, ürəkbulanma və qusma, ürək yanması, həzmsizlik, qaz ağrıları, tez-tez sidiyə getmə... Hamiləlik gələcək analarda böyük həyəcan yaratsa da, bəzi problemlər də gətirir. Bədənin kimyası və funksiyalarında dəyişikliklərə görə çəki artımı ilə yanaşı; ürək daha çox işləyir, bədən istiliyi yüksəlir və ifrazatlar artır, oynaqlar və bağlar daha elastik olur. Gələcək ana bu "yeni normal" prosesə alışmağa çalışarkən, hormonal təsirlər nəticəsində artan yorğunluqla, fiziki dəyişikliklər və valideynlik narahatlığı ilə də mübarizə aparır. Acıbadem Bakırköy Xəstəxanası Qadın Xəstəlikləri və Doğum Mütəxəssisi Dr. Semavi Ulusoy, bəzi ehtiyat tədbirləri ilə gözləyən anaların hamiləlik dövründə yaşadıqları və həyat keyfiyyətini aşağı sala biləcək problemlərin öhdəsindən daha asan gələ biləcəyinə diqqət çəkdi.
Bulantı və qusma
Hormonal təsirlərə görə hamiləliyin başlanğıcında qoxulara qarşı həssaslıq yüksək olur. "Səhər bulanması" kimi tanınan bu şəkil adətən hamiləlik irəlilədikcə yox olur. Ürəkbulanma və qusma problemi əsasən zərərsiz olsa da, kilo itkisinə və maye qəbulunda ciddi məhdudiyyətlərə səbəb olarsa, həkimə müraciət etməyi tələb edir.
Nə etməli?
Dehidrasyonun qarşısını almaq üçün çoxlu maye içməyə çalışın. Qazlı su və mineral su kimi içkilər elektrolit tərkibinə görə özünüzü yaxşı hiss etməyə kömək edəcək.
Az yağlı və asanlıqla həzm olunan qidaları istehlak edin. Mədənizi boş tutmamaq üçün kiçik və tez-tez yemək yeməyə çalışın.
Oyandığınız zaman ürək bulanması hiss edirsinizsə, qalxmazdan əvvəl qəlyanaltı üçün çarpayınızın yanında krakerlər qoyun. Qan təzyiqinizi sabitləşdirmək üçün yataqda 15 saniyə oturun, sonra ayağa qalxın.
Təmiz hava həmişə ürəkbulanma və qusma ilə kömək edir.
Qısa gəzintilər etmək və ya açıq pəncərə ilə yatmaq da kömək edə bilər.
Kürək, bel ağrısı
Hamiləlik dövründə bel ağrısı ən çox rast gəlinən problemlərdən biridir. Ginekologiya və Doğuş Mütəxəssisi Dr. Alınan əlavə kiloların bədənin ağırlıq mərkəzinin dəyişməsinə və bel əzələlərində gərginliyə səbəb ola biləcəyini ifadə edən Semavi Ulusoy, "Bu şəkil əzələlərin sərtləşməsi və ağrıması ilə nəticələnə bilər" deyir.
Sırtınızı dəstəkləmək üçün ayaqlarınızın arasına bir yastıq qoyaraq yan üstə uzanın.
Sərt çarpayıda yatmaq yumşaq çarpayıda yatmaqdan daha yaxşı olacaq.
Hündürdaban ayaqqabılar belinizi daha çox yüklədiyi üçün alçaqdaban ayaqqabılara üstünlük verin.
Bel səviyyəsindən aşağı obyektləri qaldırarkən, dizlərinizi bükün və arxa yerinə ayaqlarınızı istifadə edin. Ətrafınızdakılardan kömək istəməkdən çəkinməyin.
Daimi məşqlər əzələləri gücləndirməyə və düzgün duruş saxlamağa kömək edəcəkdir.
Ürək yanması və həzmsizlik
Hamiləlik hormonlarının təsiri ilə mədə divarındakı hamar əzələlərin rahatlaması nəticəsində mədə içindəki maddələr normaldan daha uzun müddətdə bağırsaqlara ötürülür. Tez-tez, mədənin turşu tərkibinə daha uzun müddət məruz qalması səbəbindən; Mədədə yanma, qaynama, ürək yanması, şişkinlik, qaz əmələ gəlməsi, həzmsizlik kimi problemlər yaranır.
Gündə üç dəfə böyük yemək əvəzinə, daha tez-tez kiçik hissələrdə yeyin.
Yeməyi hərtərəfli çeynəyin və tələsmədən yavaş-yavaş istehlak edin
Unutmayın ki, hamiləlikdən əvvəl mədənizi narahat edən qidalar hamiləlik dövründə sizi daha çox narahat edəcək. Odur ki, hamilə qalmadan əvvəl mütləq bu problemi müalicə edin.
Yağlı qidalardan və qızardılmış qidalardan uzaq durun.
Şirin, qazlı və meyvəli içkilərdən (portağal suyu, nar suyu kimi) çəkinin.
Həzmi asanlaşdıracağı üçün yeməkdən sonra soda qəbul edə bilərsiniz. Amma ehtiyatlı olun! Tərkibində yüksək duz olduğu üçün ən çox 20-ci həftədən sonra gündə bir dəfə içə bilərsiniz.
Yemək və yatmaq arasında ən azı 2 saat olmasına diqqət edin.
Yastığınızı qaldırmaq həyatınızı çox asanlaşdıracaq, çünki mədə məzmununun özofagusa geri axını azalacaq.
Qəbizlik, qaz ağrıları, hemoroid
Qəbizlik, qaz ağrıları və hemoroid problemləri; Hamiləlik dövründə hormonal dəyişikliklər və təyin olunan dəmir və vitamin dərmanları səbəbiylə tez-tez yaşana bilər. Hamiləliyin irəliləməsi ilə daha da ağırlaşan və böyüyən uşaqlığın yoğun bağırsaq və çanaqdakı damarlara təzyiqi bu problemlərin yaranmasında mühüm rol oynayır.
Bol maye və lifli qidalar qəbul etməyi vərdiş halına salın. Mövsümi tərəvəzlər, bütün taxıl çörəyi və tam taxıllar bağırsaq hərəkətlərinin azalmasına qarşı qoruyucu olacaq.
Çox kilo almamağa diqqət edin, çünki bu, bağırsaq hərəkətlərinin azalmasına səbəb ola bilər, beləliklə qəbizlik və hemoroid yarada bilər.
Böyük tualet ehtiyaclarınızı qarşılamaq üçün tualetdə qalmağınız ən çox 3-4 dəqiqə olmalıdır. Çünki uzun müddət itələmək və itələmək hemoroid riskini artırır.
Oturma hamamı və ya isti suda soyuq tətbiq hemoroid ilə əlaqəli ağrıları aradan qaldırır.
Kefir kimi probiyotiklərin qəbulu şikayətlərinizi yüngülləşdirəcək.
Daimi məşq həzm sisteminizin rahat işləməsinə kömək edir.
tez-tez sidiyə getmə, sidik qaçırma
Hamiləlik dövründə tez-tez sidiyə getmə bir çox səbəbə görə baş verə bilər. Uşaqlıq böyüdükcə sidik kisəsinə təzyiq göstərməyə başlayır, nəticədə sidik kisəsi boş olsa belə tualetə getmək ehtiyacı hiss edir. Ginekologiya və Doğuş Mütəxəssisi Dr. Hamiləliyin ikinci trimestrində tez-tez sidiyə getmə probleminin bir qədər azala biləcəyini vurğulayan Semavi Ulusoy, “Çünki bu prosesdə uşaqlıq artıq sidik kisəsi üzərində dayanmır. Ancaq hamiləliyin sonunda uşaqlığın ölçüsü artdıqca problem yenidən başlaya bilər. Yenə bu prosesdə asqırma və ya öskürək sidik kisəsinə təzyiq göstərə bilər, ona görə də sidik qaçırma da baş verə bilər.
Qazlı içkiləri, qəhvə və çayı pəhrizinizdən xaric edin, çünki kofein daha çox sidiyə çıxmağınıza səbəb olacaq.
Siz və körpəniz həyati əhəmiyyətli mayelərdən məhrum qalmamaq üçün hər gün kifayət qədər maye qəbul etməyi heç vaxt laqeyd yanaşmayın.
Çanaq dibinin gücləndirici təsirinə görə hər gün səhər yataqdan qalxmadan 5-10 dəqiqə əvvəl Kegel məşqlərini etməyə diqqət edin.
Əgər sidik qaçırma probleminiz varsa, sidik kisəsi təhsili almaq faydalıdır. Çünki müəyyən dövrlərdə nizamlı sidiyə getmək sidik kisəsini boş tutaraq həyatınızı asanlaşdırır.
Döş böyüməsi və həssaslıq
Laktasiya dövrünə hazırlıq səbəbiylə estrogen və progesteron ifrazının artması ilə əlaqədar olaraq, hamiləlik dövründə döşlər getdikcə böyüyür və daha həssas olur. Bu müddətdə alacağınız tədbirlər həssaslıq və sallanma problemlərinə qarşı təsirli olacaq.
Yaxşı oturan və yaxşı dəstəyi olan büstqalterlərdən istifadə edin.
Əlavə enli çiyin qayışlı doğum büstqalterləri düzgün seçim olacaq.
Yatarkən sizə dəstək olmaq üçün dəstəkləyici yuxu büstqalteri seçin.
Şərh yazan ilk kişi olun