SUBU İdman Elmləri Fakültəsi Müəllim və İdman Qidalanma Məsləhətçisi Melike Nur Eroğlu yayın yaxınlaşması ilə sağlam qidalanmaq, nizamlı idman etmək istəyən, lakin bunu edə bilməyənlərə 10 təklif etdi.
Sakarya Tətbiqi Elmlər Universiteti (SUBÜ) İdman Elmləri Fakültəsi Məşqçilik Təhsili Bölümü Müəllim və İdman Qidalanma Məsləhətçisi Melike Nur Eroğlu, xüsusilə yay aylarının gəlişi ilə sağlam qidalanmaq və nizamlı idman etmək istəyən, lakin uğur qazana bilməyənlər üçün 10 təklif etdi.
İnsanların çoxunun həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq və yaxşı hiss etmək üçün sağlam vərdişlər əldə etmək istədiyini qeyd edən Eroğlu, vərdişləri dəyişdirməyin göründüyü qədər asan olmadığını vurğuladı və addım-addım daha da asanlaşacaq çətin prosesdə ehtiyac duyulduğunu vurğuladı. addım vaxt, istək və çoxlu səydir.
SUBU İdman Elmləri Fakültəsinin müəllimi Melike Nur Eroğlu bildirdi ki, hər kəsin özünəməxsus həyat tərzi və zövqü olduğu üçün sağlam həyata uyğun standart həlli hər kəs üçün istehsal etmək mümkün deyil. İşdə Eroğlunun 10 təklifi;
Tam taxıl və paxlalılar kimi sağlam karbohidratları seçin.
Lif istehlakınızı artırın.
daha çox tərəvəz və meyvə yeyin
Mövsümi, rəngarəng və müxtəlif olun.
Sağlam yağları seçin; Doymuş yağları yüksək olan qidaları daha az istehlak edin, mümkün qədər trans yağları olan qidalardan uzaq durun. Bunun əvəzinə zeytun yağı istehlakınızı artırın.
qırmızı ət istehlakını azaltmaq; Balıq, hinduşka və toyuq kimi ağ ət istehlakını artırın.
Daha çox evdə yemək yeyin. İşlənmiş qidaları azaldın.
Pişirmə üsullarınızı nəzərdən keçirin. Qızartmaq əvəzinə soba, qaynadılmış, qazan üsuluna üstünlük verin.
Yeməklərdə ləzzəti artırmaq üçün qaymaqlı və yüksək kalorili souslar əvəzinə müxtəlif növ ədviyyatlardan istifadə edin.
Su istehlakını laqeyd yanaşmayın. Susuzluğunuzu yatırtmaq üçün şəkərli qidalar yerinə su, mineral su və ayran kimi sağlam variantları seçin.
Yeməklərinizi planlaşdırarkən gün ərzində aclığınızı və toxluğunuzu dinləyin. Aclığınızın səbəbi stres, kədər, tənhalıq kimi emosional səbəblər ola bilər. Əgər emosional yemək yediyinizi düşünürsünüzsə, pəhriz saxlamaq əvəzinə bir mütəxəssisdən kömək alın.
Məşq edərkən yandıracağınız kalorilərə diqqət etmək əvəzinə, sevdiyiniz, saxladığınız və zövq aldığınız bir məşq edin. Unutmayın ki, ən yaxşı məşq edilən məşqdir”.
Bütün bu vərdişləri yaratarkən addım-addım irəliləmənin lazım olduğunu vurğulayan Öğr. Görmək. Melike Nur Eroğlu, “İstədiyiniz bir maddədən başlayıb, bir vərdiş formalaşdırdıqdan sonra digərinə keçə bilərsiniz. Qısa müddətdə işləməyəcəyini düşündüyünüz zaman səbirli olun. "Zamanla edilən kiçik dəyişikliklərin davamlı nəticələri olacaq" dedi.