Mütəxəssis Psixoloq Duyqu Kodak tələbələrin imtahan stresindən çıxması üçün 5 hiyləni sadalayıb, ailələrə imtahandan əvvəl və sonra düzgün yanaşma barədə məlumat verib. Şagirdlər 4 iyun bazar günü keçiriləcək LGS imtahanında xəyal etdikləri liseyə daxil olmaq üçün yarışacaqlar. Acıbadem Universiteti Atakent Xəstəxanası Mütəxəssisi Psixoloq Duygu Kodak, xüsusilə ailələrin imtahana münasibət və davranışlarının uşaqların psixoloji durumunun son dərəcə əhəmiyyətli təyinedicisi olduğunu ifadə edərək, "Əksər ailənin bilmədən öz şəxsi qayğılarını övladlarına əks etdirmələri uşaqlara səbəb olur. imtahan zamanı daha çox stresə düşmək." .
istirahət məşqləri edin
Fiziki və zehni rahatlama üçün nəfəs məşqləri və əzələ gevşetmə texnikalarının imtahan üçün böyük faydalar təmin etdiyini ifadə edən Kodak, “Bunun üçün; Burnunuzdan nəfəs alın və yavaş-yavaş ağzınızdan nəfəs alın. Əzələlərinizi bir müddət sıxaraq hiss edin, sonra sərbəst buraxaraq rahatlayın. Çöldə gəzintiyə çıxın. Bu cür məşqlər düşüncələri aydınlaşdırmağa, təhlükəsiz hiss etməyə, sakitləşməyə və diqqətinizi indiki məqama yönəltməyə kömək edəcək. dedi.
Özünüz haqqında mənfi düşüncələri dəyişdirin
“Gələcəkdə xoşbəxt olmaq üçün sadəcə bu imtahandan keçməliyəm, başqa yol yoxdur; Əgər qalib gələ bilməsəm, nə ailəmə, nə də ətrafıma baxa bilmərəm; həyatım bitir; imtahanın nəticəsi mənim kim olduğumu və dəyərimi müəyyən edəcək; “Əgər istədiyim nəticəni əldə etməsəm, bu, bacarıqsız olduğumu göstərir” kimi düşüncələrdən qurtulun. Mütəxəssis Psixoloq Duyqu Kodak, “Çünki bu məntiqli və qeyri-real düşüncələr stressi artırır və performansa mənfi təsir edir” dedi. ifadələrindən istifadə edib.
Güclü tərəflərinizi xatırlayın
Ekspert Psixoloq Duyqu Kodak izahatlarını belə davam etdirdi:
“İmtahana hazır deyiləm, məlumatlar o qədər lazımsız və gülüncdür, mövzuları başa düşə bilməməyim axmaq olduğumu göstərir, bu imtahanda uğur qazana bilmərəm, imtahan pis olacaq” əvəzinə; “Mən etməli olduğum şeyi edə bilərəm və bacardığımın ən yaxşısını edə bilərəm, uğur qazansam, həyatımda mühüm bir mərhələ keçəcəyəm, lakin istədiyim nəticəni əldə etməmək bacarıqsız olduğum anlamına gəlmir, bu, sadəcə olaraq, daha çox çalışmalı olduğumu bildirir”. Çətinliklərin öhdəsindən gəldiyiniz güclü və uğurlarınızı xatırlayın”.
Pəhrizinizə və yuxunuza diqqət yetirin
Qidalanma və yuxunun əhəmiyyətinə diqqət çəkən Kodak, “Qan şəkərinin imtahan günü yüksəlməsinə və dərhal sonra düşməsinə səbəb ola biləcək yüksək şəkərli qida və içkilərin narahatlığınızı artırmasına icazə verməyin. Yaxşı yuxunun akademik nailiyyətləri artırdığını göstərən bir çox araşdırma var. İmtahandan əvvəl kifayət qədər yatmağa diqqət edin, yatmazdan əvvəl telefon və planşetlərdən istifadəni azaldın və fikrinizi dincəlin”. xəbərdarlıq etdi.
İmtahanda bu təkliflərə diqqət yetirin
Mütəxəssis Psixoloq Duyqu Kodak imtahan zamanı stressin qarşısını almaq üçün tələbələrə təkliflərini belə sıraladı:
“İmtahan zamanı digər tələbələrin səhifəni çevirmə səsini eşidirsinizsə, gecikməyinizdən narahat olmayın. Çünki hər bir namizədin sual həll etmə üsulu və imtahan strategiyası bir-birindən fərqli olduğu üçün kimin hansı bölmədən, hansı sualdan başladığını bilmirsiniz.
İmtahan zamanı davamlı olaraq vaxtı yoxlamaq əvəzinə bölmələr arasında saatınıza baxın. Daim vaxtı yoxlamaq narahatedici ola bilər.
Burnunuzla dərindən nəfəs alın, bir neçə saniyə saxlayın və yavaş-yavaş ağzınızdan nəfəs alın. Beləliklə, lazım olan oksigen beyinə gedən damarları genişləndirir və idrak fəaliyyətlərinə müsbət təsir göstərir. "
Uşağınıza dəyərli olduğunu hiss etdirin
Uşağın imtahan stresinin öhdəsindən gəlməkdə ailəsinin üzərinə böyük vəzifələr düşdüyünü ifadə edən Mütəxəssis Psixoloq Duyqu Kodak, “Uşaqlarda narahatlıq və stresslə yanaşı, bu dövrdə sıx bir günahkarlıq hissi yaşadıqlarını müşahidə edirəm. imtahan nəticəsinə görə valideynlərini incidir və məyus edir. “Sizin üçün çox çalışırıq, oxumağınız və uğur qazanmağınız üçün hər şeyi etməyə hazırıq” kimi xoş niyyətli ifadələr onların həyatlarının bu imtahandan asılı olduğunu düşünməsinə səbəb ola bilər. Bu səbəbdən övladınıza onu sevdiyinizi və imtahan nəticəsindən asılı olmayaraq onun yanında olacağını və sizin üçün çox dəyərli olduğunu hiss etdirin. İmtahandan sonra həmyaşıdları ilə müqayisə etməyin. Müsbət və isti yanaşmanız həm münasibətlərinizi yaxşılaşdıracaq, həm də uşağınızı tənha hiss etmədən növbəti addımları atmağa sövq edəcək”. nitqini bitirdi.