Düzgün qidalar qəbul edərək xolesterin səviyyənizi tarazlaşdıra və ürək sağlamlığınızı dəstəkləyə bilərsiniz. Xolesterol üçün faydalı olan qidalar və tövsiyələr bunlardır:
- yulaf: Yulafın tərkibində beta-qlükan adlı bir növ lif var. Bu lif LDL (pis) xolesterolu azalda bilər.
- Badam və Fındıq: Badam və fındıq kimi qoz-fındıq doymamış yağ turşuları və proteinlə zəngindir. Tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm istehlak edildikdə LDL xolesterol səviyyəsini azalda bilər.
- zeytun yağı: Zeytun yağı sağlam yağları ehtiva edir və HDL (yaxşı) xolesterolu artıra bilər. Yeməklərdə istifadə etmək olar.
- Balıq: Omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin olan balıqlar (məsələn, qızılbalıq, sardina, ton balığı) xolesterol səviyyələrini tarazlaşdırmağa kömək edə bilər.
- Yumurta: Yumurta yüksək keyfiyyətli protein və digər qida maddələri ilə zəngindir. Tədqiqatlar göstərir ki, aşağı və orta miqdarda istehlak edildikdə xolesterol səviyyəsinə mənfi təsir göstərmir.
- Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər: İspanaq, brokoli və pazı kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər lif və antioksidantlarla zəngindir. Xolesterol balansını dəstəkləyirlər.
- Meyvə: Xüsusilə alma, çiyələk və avokado kimi meyvələr lif və antioksidanlarla zəngindir. Onlar xolesterol səviyyəsini nəzarət altında saxlamağa kömək edə bilər.
- Soya məhsulları: Soya, tofu və soya südü kimi soya məhsulları doymamış yağlar və bitki zülalları ilə zəngindir. Onlar xolesterol səviyyəsini aşağı sala bilərlər.
Bu qidaların müntəzəm istehlakı, balanslaşdırılmış pəhriz ilə birlikdə, sağlam xolesterol səviyyəsini saxlamağa və ürək sağlamlığını dəstəkləməyə kömək edə bilər.