İSTANBUL (İGFA) – Bahar gəldi və təbiətdə çiçəklər açıldı. Təbiət bu dövrdə dəyişdikcə bədənimizi və immun sistemimizi yaz rejiminə keçirməyimiz üçün də siqnal verir. Bəs, bu məsələni dəstəkləyəcək təbii sərvətlər hansılardır?
Mütəxəssis Dietoloq Nilay Keçeci Arpacı yaz aylarında sağlamlığımızı qoruyacaq və bədən enerjimizi artıracaq qidalanma təkliflərini sadalayır.
Hər kəsin zaman-zaman maddələr mübadiləsində yavaşlama yaşayacağını bildirən Keçeci Arpacı, xüsusilə mövsümi keçidlərdə bu vəziyyətin daha tez-tez müşahidə oluna biləcəyini və bu səbəbdən də bu müddət ərzində maddələr mübadiləsini ləngidə bilən qidalardan uzaq durmaq lazım olduğunu qeyd etdi. dövr.
“Məsələn, bədəninizi susuz qoymayın” deyən Keçeci Arpacı, “Xiyar kimi sulu qidaları seçin. Çox duz istehlak etməyin; Amma duzdan istifadə edəcəksinizsə, yodlaşdırılmış duzu seçin. Yodlaşdırılmamış duzdan istifadə etməyin. Ciddi və vahid qida tərkibli pəhrizlərdən uzaq durun. Adekvat və balanslı yeməsəniz, maddələr mübadiləsi yavaşlayacaq, hər şeyin artıq olması zərərlidir. “Rafinə şəkər, laktoza, düyü, makaron, işlənmiş ət, qızardılmış tərəvəzlər, dondurulmuş qidalar, həddindən artıq kofein, şərbətli desertlər, duzlu qəlyanaltılar həddindən artıq istehlak edildikdə maddələr mübadiləsini ləngidə bilər.
“Doymaq üçün yeyin, SAĞLAM OLMAQ ÜÇÜN YE!”
Mütəxəssis Dietoloq Nilay Keçeci Arpacı bildirib ki, havalar isindikcə daha çox hərəkət və daha çox enerji sərf olunacaq ki, bu da daha tez-tez aclığa və daha çox yemək davranışına səbəb ola bilər.
“Ac olduğunuzda və enerjiyə ehtiyacınız olanda “nə tapsam onu yeyərəm, nə qədər ki, doymuşam” deyə düşünməyin. Sizə enerji verərkən sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaq qidaları seçin. Çünki aclığınızı təmin edən və qısa müddətli enerji verən qidalar yenə də sizi eyni sürətlə ac qoyacaq. Bu, artıq kalori və çəki artımı ilə sizə qayıda bilər. Pəhrizinizə yumurta və yulaf kimi sizi daha uzun müddət tox saxlayacaq qidalar daxil edin. Qəlyanaltı istehlak etməkdə diqqətli olsanız, ani aclıq böhranları baş verməz. Ümumiyyətlə yeməkdən xəbərdar olun. Yavaş, diqqətli və seçici bir pəhriz qəbul edin. Kiçik dişləmələrdə yeyin və yeməyin dadını və ətirini hiss etməyə çalışın. Yemək yeyərkən yeməyi yaxşı çeynəyin. “Hər yeməyin dadını hiss edin və toxluq hissi əldə edin və mümkünsə yemək yeyərkən ətrafınızdakı heç kimlə və ya heç bir şeylə ünsiyyət qurmayın və sadəcə yemək üçün vaxt keçirin.”
Yeri gəlmişkən, yaz aylarında maye istehlakı adamdan insana fərqli olsa da, bunun orta hesabla 2 litr civarında olması lazım olduğunu müdafiə edən Arpacı, “Az su istehlakı maddələr mübadiləsi sürətinə təsir edir və bu da kilo almanıza səbəb ola bilər. Yenə gündəlik maye ehtiyacını qarşılamamaq gündəlik enerjiyə də təsir edir. Bədəniniz susuz qaldığı üçün gün ərzində özünüzü yorğun və halsız hiss edə bilərsiniz. Bu səbəbdən digər içməli mayelərdən asılı olmayaraq su sərfiyyatının 2 litr civarında olmasına diqqət edin. Daimi və keyfiyyətli yuxu bədənimizə su kimi təsir edir. Keyfiyyətli və müntəzəm yuxu; “O, orqanlarımıza, maddələr mübadiləsinə, immun sistemimizə, böyümə və inkişaf hormonlarına təsir edir.
